Psiquiatria e Jesus: Vencendo a AnsiedadeExemplo

Cuide de seu corpo adequadamente

As Escrituras nos ensinam que devemos cuidar do nosso corpo de maneira integral. Corpo, Alma e Espírito devem ser nutridos de maneira conectada e em adequada proporção. Para vencer a ansiedade isso é muito importante.

Vamos falar de hábitos saudáveis que combatem a ansiedade. Quais você tem da lista disposta a seguir?

• Descansar; • Ter tempo livre com a família; • Praticar esportes; • Ter hobbies; • Ter tempo livre de lazer; • Fazer atividades fora da igreja; • Ter amigos confidentes; • Alimentar-se bem; • Praticar a gratidão diariamente; • Dormir o suficiente; • Beber água de maneira satisfatória; • Ser generoso; • Escrever em um diário como foi o dia; • Tentar ver as situações com bom humor; • Ter tempo para oração e solitude diante de Deus; • Saber separar o urgente do importante; • Saber gerir o tempo; • Saber dizer “sim” e “não” quando é necessário; • Praticar uma fé saudável que não o desumaniza; • Frequentar uma igreja saudável que não aumente o seu estresse e esgotamento.

Grande parte das doenças psiquiátricas presentes na sociedade atual são oriundas de hábitos que demonstram descuido com o cérebro. Períodos de estresse persistente levam o corpo a sofrer um processo de inflamação crônica, o que acarreta o mau funcionamento dos neurônios. Por isso, o estresse — não a genética — é hoje considerado o grande vilão da saúde mental.

A maior parte dos transtornos mentais poderia ser prevenida com mudança de hábitos e de estilo de vida. Um dos grandes efeitos colaterais de se espiritualizar tudo é negligenciar as práticas fundamentais para a boa saúde mental. Para te ajudar na caminhada, vou colocar sete dicas não medicamentosas para você vencer a ansiedade.

DICA 1:

Reduza a exposição diária às mídias sociais para menos de três horas.As redes sociais se tornaram parte da nossa vida. Podemos passar horas do dia em plataformas ou aplicativos como Instagram, Twitter, Facebook, TikTok e WhatsApp sem perceber. Entretanto, qual é o impacto do uso dessas mídias na saúde mental? Uma pesquisa publicada pela revista médica Jama Psychiatry1 verificou o tempo necessário para que o risco de adoecimento mental aumentasse após o uso de redes sociais entre adolescentes. Os dados são interessantes. Adolescentes norte-americanos que ficavam nas redes sociais mais de três horas por dia apresentaram risco 60% maior de desenvolver problemas de saúde mental em comparação aos que evitam o uso dos aplicativos. Aqueles que gastam mais de seis horas por dia tiveram um risco adicional de até 78%.

DICA 2:

Exercite-se 15 minutos por dia Muitas pessoas não têm a exata compreensão de que o exercício físico funciona no corpo como uma espécie de medicamento natural para a prevenção de diversos transtornos que acometem o cérebro. Exercitar-se é uma excelente estratégia para a redução da inflamação e do estresse. Estudos mostram que pessoas que têm essa prática apresentam menos risco de desenvolver depressão e ansiedade. Muitos cristãos, por espiritualizarem tudo, não dão o devido valor ao cuidado do corpo e à prática de atividade física. Ao serem negligentes, ampliam o risco adicional de várias doenças. Qual é o mínimo de exercícios para que o corpo apresente melhores índices de saúde e tenhamos menor risco de mortalidade? De acordo com um estudo publicado em 2016 por pesquisadores de Taiwan, depois de avaliar quase 420 mil pessoas, o hábito de praticar exercícios durante 15 minutos (média de 92 minutos por semana, considerando um dia livre) reduziu em 14% o risco de mortalidade por todas as causas e aumentou a expectativa de vida em três anos.2 É um dado impressionante, tendo em vista a pouca quantidade necessária para a redução de mortalidade.

DICA 3: Durma em média oito horas por dia Dormir é fundamental para a saúde humana. Quando ficamos acordados além do devido, caminhamos a passos largos rumo a diversas doenças físicas e emocionais. Pessoas que dormem menos apresentam uma redução da expectativa de vida. Além disso, um estudo interessante publicado por pesquisadores japoneses mostrou que dormir menos de oito horas diárias (em média) aumentou de maneira significativa o risco de depressão e ansiedade em uma população de adolescentes. Esse dado foi confirmado em adultos.

DICA 4:

Faça jejum intermitente O jejum é uma prática recomendada pelo próprio Jesus (Mateus 6:16-18). Conhecemos os benefícios espirituais da prática. Entretanto, muitos não sabem que jejuar também pode reduzir os riscos de depressão e ansiedade. Um estudo publicado em 2021 por pesquisadores franceses mostrou que a relação é muito significativa. A abstenção de alimentos contribuiu para a melhora de diversas variáveis relacionadas à saúde mental. A relação entre saúde mental e jejum intermitente é amplamente estudada. Esse tipo de jejum propõe intervalos de ausência total de alimentos de 12 a 18 horas por dia, em dias intercalados. Dessa forma, passamos uma parte significativa do dia, ou até mesmo um dia inteiro, sem alimentos. Uma publicação do grupo da revista científica Nature analisou uma amostra de pacientes com depressão grave que não respondeu totalmente ao uso de antidepressivos.8 Nesses, o antidepressivo não tinha levado ao que chamamos de remissão (uma resposta bem significativa dos sintomas depressivos). O estudo mostrou melhora dos sintomas depressivos e cognitivos nos pacientes que adotavam a prática do jejum. Abster-se de alimentos reduz a inflamação e os efeitos do estresse no nosso organismo, além de “limpar” o corpo e melhorar as funções cerebrais. Entretanto, é importante enfatizar que, antes de iniciar a prática do jejum, você precisa saber como está a sua condição de saúde. Consulte o seu médico e nutricionista. Jejuar é melhorar a saúde física e mental. Combine a disciplina espiritual com o jejum intermitente e tenha benefícios emocionais e espirituais na sua vida.

DICA 5:

Melhore a qualidade da alimentação Sabemos que algumas dietas estão associadas a menores riscos de depressão. Além disso, o intestino é considerado o segundo cérebro. O que comemos pode ajudar a mente a funcionar melhor. Ao se alimentar bem, o corpo absorve uma grande gama de micronutrientes e macronutrientes fundamentais para o funcionamento dos neurônios e para a produção de neurotransmissores. Como boa parte dos quadros depressivos e ansiosos se deve a inflamações crônicas, é possível reduzir essa condição com uma dieta balanceada.

DICA 6:

Vença o isolamento social Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostraram que a recente pandemia aumentou em 25% a prevalência de depressão e ansiedade na população global.10 Sabe-se que as causas se devem a muitos fatores. Entretanto, várias pesquisas médicas têm demonstrado que o isolamento social e a solidão aumentam o risco para essas doenças.11 Foi necessário um tempo de isolamento para o melhor controle da pandemia. Entretanto, não podemos continuar em isolamento nem deixar de nos conectar às pessoas. Isolar-se adoece. Percebemos que muitos pacientes, mesmo após o fim das medidas restritivas, continuam em isolamento social significativo ou não retomaram as atividades sociais como de costume. Quanto mais persistirmos nessa prática, mais adoecidos ficaremos. Estudos apontam claramente que isolamento social e solidão diminuem a expectativa de vida.

DICA 7:

Tenha atividades de lazer e hobbies Um dos grandes malefícios da espiritualidade tóxica é o ultrapassado pensamento de que hobbies ou atividades de lazer não devem fazer parte da vida cristã. Dessa forma, muitos cristãos não frequentam atividades culturais, nem têm hobbies saudáveis, tampouco fazem atividades prazerosas ao longo da semana além das realizadas na igreja. Essa forma de pensar e agir nos desumaniza e, com isso, deixamos de usufruir estratégias e práticas extremamente terapêuticas para a saúde mental. A ciência, porém, já apresentou muitas evidências de que essas práticas estão associadas, por exemplo, a menores riscos de depressão e ansiedade.

Me conte? Você tem feito estas práticas?

Terminamos nosso devocional sobre ansiedade. Espero que ao longo destes dez dias sua mente tenha sido aberta a conectar corpo, mente e Espírito de maneira sábia. Não deixe de fazer os outros devocionais sobre saúde mental da página Ismael Sobrinho aqui no Your Version: o seu melhor APP para curar as emoções.