控制思維：想想你在想些什麼事預覽

想想自己的情緒反應

你知道「情緒觸發點」是什麼嗎？

它是某個特定的情緒出現時，經常造成一種即刻的反應——甚至想都不用想。就像人一扣動手槍扳機，子彈就飛出去。毫無暫停時間，直接自動發射。

舉例來說：你看到一隻毛茸茸的小貓，憐愛之情就是你的情緒觸發點，導致你馬上歪著頭說：「好可愛呀！」這是ㄧ個有趣的情緒觸動點！ 

但是，如果你容許大量的情緒觸動點左右你的生活，那你可能很快就撐不住了！

再舉一個例子：你花了整個週末準備的作業，本來今天早上要帶去學校，卻被你弟弟毀了！憤怒可能就成為你的情緒觸動點，引發你對他說出刻薄的話，或其他無情的舉動。遇到這種引爆點怎麼辦？在感受到怒氣與接下來的舉動之間，你可能需要學習如何去踩剎車。

觀看柔道巴伯（Judo Bob）的視頻。他有更清楚的說明！

明白了嗎？如果柔道巴伯能學會在感受和行動間踩煞車，那麼每個人應該都可以做到！

他提出許多好點子幫助你克制自己的情緒。在此重申這些點子，幫助你記下來！它們會幫助你訓練自己放緩腳步並順服基督，而非順服自己的感受。

1. 不要即刻反應。（暫停。深呼吸！）
2. 祈求神的帶領。（禱告！祈求神讓你知道如何回應。）
3. 用妥適的方式來舒緩你的情緒。（諸如散步、寫日記、向可信賴的人傾吐、聽敬拜音樂等等。）
4. 看得更全面一點。（提示：可能你太針對自己了。）
5. 以其他想法來取代。（做個得勝者！腓立比書 4:8 有你要的解答！）
6. 讓自己與情緒觸動點分開。（思想：我不是那種以憤怒為反應的人。我對生活做理性的回應，但不是直覺的反應。然後再回到柔道巴伯所說的第一點。）

問問自己：六個步驟中，哪ㄧ個最能幫我克制情緒？我最擅長六個步驟之中的哪一項？ 

挑戰自己： 好，這是讀經計畫第四天，你大概能猜到今天的挑戰是什麼了。沒錯，是時候拿出日記本，寫下今天發生的一件令你感恩的事。把它寫下來並加上今天的日期。 

禱告：父神，感謝你幫助我克制我的情緒，而不是讓情緒觸發我的直覺的反應。幫助我更嫻熟地在感受和行動之間暫時停止。奉耶穌的名，阿們。