所有的感受： 管理你的情感 （而不是任其擺佈）預覽

神非常重視我們的焦慮。我們關心的，祂也關心。

 焦慮：思想混亂的時候 

當我焦慮的時候，我的意念轉得又快又亂，像龍捲風似的憂慮全糾結在一起，纏繞成一團，而且還愈捲愈大。在這些頭昏腦脹的時刻，我需要一個以聖經為主的策略來釐清我的思緒，解開這些糾結。 

不論是面對長期性的焦慮或是偶發性的焦慮，我們都得學習如何處理焦慮的意念。讓我們來看

主已經近了。 應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。 神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。 

腓立比書 4:5-7

聖經的信息是：不要憂慮。應當要相信神。這並不是說神不看重焦慮這個問題（事實正好相反）。只是上帝的解決之道是直接而且簡單的，即使當焦慮如攪拌機似地將我們的思緒攪和在一起時，我們仍可以輕鬆倚賴這個解決辦法。 

當焦慮的攪拌機啟動之後，我們有以下三個選擇：火上加油，保持被動，或是打斷焦慮攪拌器的轉動。

火上加油的意思就是繼續想更多令人焦慮的事。我們找一些反應靈敏的人交談，反倒使我們越陷越深，無法自拔。我們閱讀或觀察一些事物來確認我們最黑暗的恐懼。（有人看過WebMD這個線上醫療保健服務的網站嗎？在短短的兩分鐘內，你就可以把自己單純的頭痛診斷成腦瘤、動脈瘤或壞疽──或者可能三者都有。）

當我們保持被動，我們就不會助長焦慮，但也不會刻意拒絕焦慮⋯⋯這種作法基本上是讓思想隨心所欲地帶我們走，而通常是到一個無趣、而且有恐慌和痛苦的地方。

第三個選擇，打斷焦慮攪拌器的轉動，這是唯一能讓我們得到釋放的選擇。這種釋放也許並不完全，也可能不會立竿見影，但大多數的時候我們可以阻止焦慮升級。 

然而，要做到這一點，就必須停止如苦行僧一般地在屋子裡不停地轉來轉去，我們要放慢速度來處理我們的想法。就像保羅給我們的鼓勵：要「恐懼戰兢，做成你們得救的工夫」（腓立比書 4:12），因此我催促你們要下功夫來處理焦慮。 

這裡有幾個很實際的步驟，可以幫助你打斷焦慮攪拌器的轉動：

1. 寫下你的想法。你可能會發現自己並不是在擔心十八樣事，你只是從十八個方面在擔心一件事。

2. 把你擔心的事大聲說出來。腦海中聽起來完全合理的恐懼——很可能，甚至極有可能——會在你大聲對上帝或可信賴的朋友說出來時，揭露出它們冒牌的身份。

3.用不同方式表達「我不行」和「我永遠做不到」之類的想法。當我們說這些話的時候，我們不但限制自己，也限制了神。我們預先決定自己會失敗，在事情還未發生之前就投降了！不但如此，我們也低估了自己的韌性，低估了聖靈的能力，並且忽略了神無止境的恩典。 

神非常看重我們的焦慮。我們關心的，祂也關心。不過，神知道故事的結局。祂知道祂能做什麼──也知道祂會怎麼做。當思想失控或生活失控時⋯⋯要記住，我們在祂的手中，並且我們會留在那裡。