习惯预览

探个究竟并做出改变（Investigate and Make Changes）

你是否已经开始深入探究什么是健康的身份认同（“H”——healthy identity）了？你是否已经制定了一些基于身份认同的目标，并且从上帝的话语中发现了一些能医治你的身份认同的真理？你是否找对了人，能够向他们寻求帮助（“A”——ask for help）？也许你已经意识到这些并不容易，想建立的新习惯也未能实现，但是记得要善待自己（“B”——be kind to yourself）。那么 HABITS 的下一个字母是什么呢？就是“I”——探个究竟并做出改变（investigate and make changes）。

探个究竟和做出改变意味着什么？《习惯的力量》（The Power of Habit）一书的作者查尔斯•都希格（Charles Duhigg）让“习惯回路”这个概念远近闻名。习惯回路包括“暗示”、“惯常行为”和“奖赏”。如果你习惯在睡前过度饮食，那么回路是这样的。暗示：你和爱人或者朋友坐下来看电视节目，屏幕上出现一则食品广告。惯常行为：你移步到冰箱，打开来找出了好吃的食物。奖赏：你一边吃，一边享受着与爱人或朋友共度的美好时光，这使你身体释放出令你感到愉悦的激素。这个回路会无限循环下去，形成习惯。

我们在改掉不好的习惯或养成新的习惯的过程中，很有可能会经历一些剧烈的挣扎。有时这些挣扎和习惯回路有关。如果你想戒除睡前过度饮食的习惯，就应思考触发过度饮食的暗示到底是什么。也许并不是食品广告，而是由看节目、和朋友相聚或其他事情触发的。你还需要思考自己的惯常行为。比如，翻冰箱是因为无聊、习惯，还是真的饿了？奖赏也同样重要。你享受的是食物本身，还是和朋友们分享食物的感觉？也许只是某人的出现让你觉得紧张，也可能是你以为吃着东西、看着节目就可以避免跟配偶进行一些必要的对话。

当我们觉得无法打破习惯回路的时候，就要停下来，探个究竟，再做出改变。同样，我们也可以应用习惯回路，通过积极的暗示、健康的惯常行为和正确的奖赏来养成良好习惯。

有件事是多数谈及习惯回路的书籍不会告诉你的：出路总是有的。我们怎么知道呢？使徒保罗在哥林多前书10:13写道，上帝不会叫我们受试探过于我们所能受的。当我们真的受试探的时候，上帝会给我们开一条出路，叫我们能忍受得住。所以让我们去探个究竟、做出改变、倚靠上帝、向人寻求帮助，并依照上帝的指引不断地向前进吧。

思考：我的暗示有哪些？要如何用积极的暗示取代消极的暗示？我的惯常行为导致我做些什么？我的习惯所带来的奖赏有哪些？那些奖赏合乎上帝对我的心意吗？