習慣預覽

檢討並做出改變（Investigate and Make Changes）

你開始發掘健康的自我認定了嗎（Healthy identity）？你是否根據神的話語，列出符合你身分價值的明確目標，並學著仰賴神的醫治大能？你是否找對了人來尋求幫助（Ask for help）？也許你開始發現這一切真不容易，想建立的習慣也未能實現，但記得要善待自己（Be kind to yourself）。那麼下一個字母是什麼呢？就是檢討並做出改變（Investigate and make changes）。

檢討並做出改變究竟意味著什麼？《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit）作者查爾斯•都希格（Charles Duhigg）讓「習慣迴路」這個概念遠近馳名。習慣迴路包括「提示」、「慣性行為」，和「獎酬」。如果你習慣在睡前過度飲食，那麼你的迴路就會如此：提示——你和伴侶或朋友坐下來收看電視節目，螢幕上出現一則食品廣告；慣性行為——你走到冰箱前，拿出好吃的食物。獎酬——你一邊吃、一邊享受和伴侶或朋友共度的美好時光；這使你身體釋放出令人愉悅的激素。這個迴路會無限循環下去，形成習慣。

在戒掉壞習慣或養成新習慣的過程中，我們很有可能會經歷一些劇烈的掙扎；有時候這些掙扎和習慣迴路有關。如果你想戒除睡前過度飲食的習慣，就應確保你清楚知道呼籲你下一步行動的提示是什麼樣的。也許並不是食品廣告，而是因看節目、與朋友相聚或其他事所觸發。你還需要檢討自己的慣性行為。比如，翻冰箱是因為無聊、習慣，還是真的餓了？獎酬也同樣重要。你享受的是食物本身，還是和朋友一起吃東西的快樂？也許只是某人出現讓你緊張，也可能是你以為吃東西、看節目就能迴避與另一半對話。

當我們覺得難以打破習慣迴路時，先停下來，好好審視一番，再做出改變。我們也應該使用習慣迴路建立好習慣，比如建立正向提示、健康的慣性行為和正確的獎酬來養成良好習慣。

有一個討論習慣迴路的書籍往往會避談的重點：就是無論如何總會有一條出路。我們怎麼知道呢？使徒保羅在哥林多前書10:13寫道：神不會叫我們受試探過於我們所能受的，當我們真的受試探的時候，神會給我們開一條出路，叫我們能忍受得住。所以讓我們好好檢討自己、做出改變、倚靠真神、向人尋求協助，並依照神的指引不斷向前進吧。

思考：我的提示有哪些？要如何用正向提示取代負面的提示？我的慣性行為會如何控制著我？我的習慣帶來的獎酬有哪些？那些獎酬合乎神在我身上所預備的計畫嗎？