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想想你的情緒反應

你知道什麼是情緒觸發嗎？ 

當特定的情緒引起我們的即時反應——沒有思考的時間，這就是情緒觸發。就像有人在槍上扣動扳機，子彈發射。沒有停頓；它就自然發射。 

例如：你看見一隻毛茸茸的小貓，你的情感觸發會令你歪著頭、驚歎，是你見到可愛事物的即時反應。這是一個有趣的情感觸發！ 

但是，如果容許大量的情緒觸發，你的生活可能變得非常糟糕！

再舉一個例子：你的弟弟毀了你花上整個週末完成的功課，是你今早要交回學校的！你可能會有憤怒的情緒觸發，導致你用刻薄的言語或其他不友善的行動來回應。面對這種觸發？你需要努力在你生氣和行動之間設置一段緩衝時間。 

觀看 Judo Bob。他會進一步解釋！

看！如果 Judo Bob 學懂在他的感受和行動之間設置一段緩衝時間，任何人都可以！ 

他提供許多好的建議來幫助你控制自己的情緒。它們列在這裏，你可以好好記住。它們會幫助你訓練自己放慢腳步，順服基督，而非你的感受。

1. 不要馬上做出反應。（暫停。深呼吸！）
2. 尋求神的幫助。（祈禱！求神幫助你知道如何回應。）
3. 用健康的途徑來釋放你的情緒。（散步、寫日記、與信任的成年人傾訴、聽敬拜音樂等等）
4. 縱觀全局。（提示：也許你覺得某事是針對自己的。）
5. 思想其他事情。（全中！腓立比書 4:8 也有提到！）
6. 脫離你的情緒觸發。（想想看：我不是一個在憤怒中回應的人。我要抉擇回應的方法，而非情緒發洩。回到 Judo Bob 的第一點。） 

問問自己：上述六個步驟中，哪一個可以幫助我控制自己的情緒？我最擅長當中的哪一個？ 

挑戰自己： 好吧，這是讀經計劃的第四天，你可能已經猜到今天的挑戰。沒錯。是時候拿起你的日記，寫下今天一件發生的事情，又或一件令你感恩的事情。把它寫下來，並標示今天的日期。 

禱告： 神啊，感謝祢幫助我控制自己的情緒，而非在我身上對任何事作出即時的情緒觸發回應。幫助我更懂得在我的感受和行動之間停下來。奉耶穌的名，阿們。