Преодолевая тревогуПример

Три шага

Что такое тревога? Тревога – это ощущение страха, беспокойства или мрачных предчувствий. Иногда тревога связана исключительно с нашими мыслями: «Интересно, что этот человек думает обо мне?» или «Как я справлюсь с этой задачей завтра?», или «Я действительно нравлюсь этому человеку?». В других случаях тревога может проявляться на физиологическом уровне — тошнота, напряжение мышц плечевого пояса, покалывания.

Нет ничего нового в том, как появляется тревога. Иисус говорил о беспокойстве и тревоге пару тысяч лет назад. Он не просто сказал людям не беспокоиться, но дал Свой ответ на тревогу, напомнив, что Бог позаботится о них и что они могут доверять Ему.

Многие люди испытывают тревогу. Знайте, вы не одиноки. Всё может наладиться. Вы научитесь справляться с тревогой и даже преодолевать её. После длительной борьбы в течение более десяти лет я вполне ощутил облегчение и свободу от тревоги с помощью этих трех шагов:

1. Определите, почему вы тревожитесь. Тревога — это сигнал вашего мозга и тела, говорящий о том, что вашему благополучию что-то угрожает. Может быть, вы испытываете страх отвержения или неудачи, или вас волнует, как будет дальше развиваться ситуация. Вам нужно определить, что вызывает чувство тревоги, прежде чем вы сможете приступить к решению.

2. Переключите свои мысли в настоящее. Не начинайте решать завтрашние проблемы сегодня. Бог хочет сопровождать вас изо дня в день. Не позволяйте своему уму блуждать по прошлому или будущему и катастрофизировать, думая обо всех наихудших сценариях. Мысленно будьте «здесь и сейчас». Когда вы беспокоитесь о будущем, понаблюдайте за своими мыслями, а затем мягко перенаправьте их в настоящее, где вы находитесь.

3. Дышите глубоко и медленно. Когда вам становится тревожно, ваш организм и разум запускают реакцию «бей или беги». Бог создал нас глубоко интегрированными человеческими существами: духовными, эмоциональными, физическими и социальными. Мы можем успокоить своё тело и ум, делая глубокие вдохи через нос и выдохи через рот. Продолжая дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут, мы чувствуем уменьшение тревоги и даже избавление от нее.

Боже, когда я чувствую тревогу, помоги мне довериться Тебе и сделать всё возможное, чтобы успокоиться.