결혼 준비 코스보기

갈등

갈등을 예상하기

모든 관계에서 있어서 갈등은 늘 일어납니다.

문제의 핵심은 우리가 의견을 같이 할지 혹은 하지 않을지 여부가 아닙니다. 우리가 어떻게 의견 차이를 다루느냐 하는 것이 핵심입니다. 부부 모두에게 정말 중요한 것은 갈등을 건설적으로 해결할 수 있는 도구와 기술을 갖추는 것입니다.

분노를 다스리기

분노 자체는 나쁜 것이 아닙니다. 하지만 분노를 드러내는 방식이 관계에 해를 끼칠 수 있습니다.

여기 두 동물이 부적절하고 관계에 도움이 안 되는 두 가지 분노를 다루는 방식을 그려내고 있습니다:

• 코뿔소: 곧바로 그들이 화가 났다는 것을 알려줍니다 -- 공격을 합니다
• 고슴도치: 화가 난 것을 숨기는 경향이 있습니다 -- 더 조용해지고 물러날 수도 있습니다.

코뿔소와 고슴도치 모두 무엇이 그들을 화가나게 했는지 차분하게 말로 표현하는 법을 배워야합니다.

함께 해결책을 찾아가기

서로 다른 의견을 갖게 될 때:

• 결혼 생활에서 사실 서로 같은 편이라는 것을 인정하세요
• 관계에 도움이 될 만한 해결책을 함께 찾아보세요
• 필요한 순간에 '일시 중지 버튼'을 누를 준비를 하세요 (자신에게 물어보세요. 지금이 좋은 때인가?' 그리고 '이 다툼을 하기에 좋은 장소인가?').

해결책을 찾기 위한 다섯가지 단계

1. 갈등의 원인을 정의하고 집중하기
   여러분 사이에 갈등을 일으키고 있는 문제를 받아들이세요. 문제를 앞에 내려놓고 함께 살펴보세요.
2. '나'로 말하기
   꼬리표를 붙이지 마세요(예를 들어: ‘너는 항상…’ / ‘너는 절대…’). 감정을 표현하세요(예를 들어: ‘나는…때문에 기분이 나빠’).
3. 서로를 경청하기
   서로의 관점을 이해하고 존중하려고 노력하세요. 차례대로 말하세요.
4. 가능한 해결책을 위해 머리를 맞대기
   각기 다른 가능성에 대해 이야기하세요. 목록을 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5. 현재 가장 좋은 해결책을 고르고 나중에 회고하세요
   시도해본 해결방안이 효과적이지 않다면, 목록에 있는 다른 것을 시도해보세요. 둘이서 해결책을 찾을 수 없다면, 도움을 요청하세요.

상처를 치유하는 과정

상처는 결혼 생활에서 늘 일어납니다. 그리고 관계가 발전하기 위해서는 상처들이 반드시 치유되어야 합니다.

치유를 위한 간단하고도 효과적인 과정은 다음과 같습니다:

1. 상처에 대해 말하기
   배우자가 여러분을 화나게 했을 때 배우자에게 말하세요. 상처를 계속 붙들고 있거나 자기 연민과 원한이 여러분 안에 쌓이도록 내버려 두지 마세요. 
2. 미안하다고 말하기
   우리의 교만함은 사과하기 힘들게 합니다. 사과하는 것은 우리의 잘못된 말과 행동에 책임을 지겠다는 뜻입니다. 미안하다고 말하는 것은 화해의 문이 열리게 합니다.
3. 용서하기
   용서는 결혼 생활에서 가장 강력한 치유의 힘입니다. 

용서는 이런 것이 아닙니다.

• 상처받은 일 자체를 잊는 것
• 별 문제가 아니라고 여기는 것
• 배우자의 잘못되고 상처가 되는 행동들을 대면하지 못하는 것

용서는 이런 것입니다.

• 우리가 당한 부당한 일을 대면하는 것
• 내면의 감정을 인식하는 것
• 배우자를 향해 공격하지 않기로 선택한 것
• 자기연민과 복수하고픈 마음을 내려놓는 것

용서는 감정이 아니라 선택입니다.

• 용서는 결과가 아닌 과정입니다. 우리는 몇번이고 계속 용서를 선택할 필요가 있습니다(때로는 매일). 우리가 그렇게 할 때, 점점 아픈 기억이 우리를 지배하는 힘도 줄어듭니다.