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衝突

在每一種關係中衝突都是避免不了的

問題不在於是否有歧見，而是在於如何處理它。每一對夫妻都需要有解決問題的技巧和工具，這尤其重要。

處理憤怒

憤怒本身是沒有錯誤的，只是表達憤怒的方式是會傷害到人與人之間的關係。

有兩種動物的行為可以示範兩種不合適的處理憤怒的方式：

• 犀牛——隨時攻擊對方，讓你知道牠們在發怒。
• 刺猬——一般上牠們會安靜下來，也可能會退縮以掩飾怒氣。

犀牛和刺猬都必須學習冷靜地用語言來表達不滿的情緒。

一起尋找解決的辦法

當意見分歧的時候:

• 要清楚知道，在婚姻裡兩個人都站在同一條船上。
• 一起尋找一個好的解決辦法
• 必要時，要按下「暫停」 的按鈕（問自己：「現在是適當的時機嗎？」；「這裡是個合適的地方來提出我們的歧見嗎？」)

找到解答的五個步驟

1. 找出及關注引起衝突的問題
   兩人之間將引起衝突的問題提出來，一起想辦法來解決。
2. 用第一人稱「我」來發言
   避免將矛頭指向對方（例如：「你總是……」或「你從不……」）。
   描述你的感受（例如：我不高興的原因是……）。
3. 互相聆聽
   試著去了解和看重對方的觀點。然後輪流說出各自的想法。
4. 一起設想可能的解決辦法
   探討各種不同的可能性。或許列出一個清單也是有幫助的。
5. 從清單中選出一個眼前最好的辦法來嘗試，日後再評估
   如果試了效果不好，就再選另一個。如果仍然找不出方法，那就需要尋求幫助了。

醫治傷口的過程是痛苦的

傷害在婚姻中是不可避免的，但是傷害必須被醫治，否則婚姻關係不可能健康的成長。

這裡有一個簡單又強而有力的療癒過程：

1. 受到傷害時要說出來
   當對方讓你難過的時候，要告訴他或她。不要忍住不說，或是讓怨恨和自憐在心裡不斷的累積。
2. 說對不起
   自尊心往往讓我們很難說對不起。道歉是對我們錯誤的言語或行為負責任。說對不起則是打開了一扇重新和好的門。
3. 寬恕
   在婚姻裡，寬恕是醫治的最大力量。

什麼不是寬恕：

• 忘記傷害的發生
• 假裝無所謂
• 不去面對我們配偶的錯誤和傷害性的行為

什麼是寬恕：

• 正視配偶對我們的傷害
• 認識內在的情緒
• 選擇不追究配偶的過失
• 放棄自憐和報復的想法

寬恕絕對是一個選擇，不是一種感覺。

• 寬恕是一個過程——我們需要持續地選擇寬恕（有時候甚至是每天）。當我們這樣做的時候，傷害的記憶就會慢慢地褪去，對我們也起不了作用了。