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衝突

預期衝突

在每種關係中，衝突是無可避免的。

問題不在於我們是否會不同意；而是在乎我們如何去處理這些分歧。對於每對夫婦來說，真正重要的是有建設性地解決衝突的方法和技能。

控制憤怒

憤怒本身不是錯的；只是我們如何去表達憤怒的方式是會傷害到人與人之間的關係。

以下两種動物幫助說明了處理憤怒的两種不恰當和無益的方式：

• 犀牛式：牠們一發怒會讓你知道一一牠們繼續進攻
• 刺猬式：傾向於掩藏憤怒一一牠們可能會變得安靜並退縮

犀牛型和剌猬型两者都需要去學習，用冷靜的方式和在言語方面去表達他們為什麽不滿。

一同尋找解決方䅁

當你們意見有分歧時：

• 要認識到你們在婚姻中是互為一體、同站一邊的
• 一起去尋找解決方案是對你們的關係有益處的
• 當需要時，隨時準備按制「暫停」（問問你自己：'現在是一個好的時機嗎？' 及 '這是一個好的地方去宣洩這些分歧嗎？'）

尋求解決方䅁的五部曲

1. 分辦岀和找出引起衝突問題上的中心點。
   從你們中間拿出問題的衝突引因。放在你們面前，一起想辦法去解決。
2. 用「我」的說法
   避免標籤（例如：'你總是…'/ '你從來都沒有…'）。形容你的感受（例如：' 我感到不高興的原因是…'）。
3. 聆聽對方
   嚐試去了解和重視對方的觀點。輪流去講。
4. 齊心去想岀可能的解決方䅁
   講岀有關不同的可能性。有助的話，可把它寫成一張清單。
5. 在清單中選出當前的最好解決方䅁，然後稍後再評估
   如果你試過這個解決方案行不通，從你的清單中再試另一個。如果你們不能一起找到一個解決方䅁，須向別人求助。

治癒傷口過程是痛苦的

在婚姻中受傷是在所難免，若然我們的關係要欣欣發展，就必須治癒這種傷害。

這裡有一簡單又有效的治癒過程：

1. 談論傷害
   當你什麽時候使你難過時，告訴你的伴侶。不要牢牢抓住傷害之處或讓你的內心產生自憐積怨。 
2. 說對不起
   我們的自尊會使我們很難開口說對不起。道歉意味着我們對錯失的言語或行為作出承擔。開聲說對不起可為復和開了新的通道。
3. 寬恕
   寬恕是婚姻中治癒康復的最大力量。 

寬恕不是：

• 忘記發生過的傷害
• 假裝無事
• 未能面對我們伴侶的錯誤和傷害性的行為

寬恕是：

• 面對別人在我們身上所作的錯誤
• 認識裏面的情緒
• 選擇不去對我們的伴侶作岀冒犯
• 放棄我們的自憐和心想報復的心

寬恕是一個首要的選擇，而不是一種感覺。

• 寬恕是一個過程一一我們經常需要不斷選擇去原諒（有時候，成為每天的）。因我們這樣做，漸漸地那些傷害的記憶會變得越來越少，而最後那種傷力就不能勝過我們了。