Священний відпочинок: 5-ти денний планЗразок

СОЛОДКИЙ СОН

Чи намагалися ви коли-небудь вилікувати себе від хронічної втоми, навмисно поспавши кілька додаткових годин на вихідних, щоб прокинутися з відчуттям, ніби ви взагалі ніколи не відпочивали? Ви мали чудові наміри, але пропустили одну важливу частину головоломки: сон — це не відпочинок. Будучи різними частинами складної системи, сон і відпочинок створені для спільної роботи, щоб кожна частина вас мала можливість регенерувати та відновлюватися.

Якби я зараз сиділа навпроти вас, наша розмова могла б виглядати приблизно так, як та, яку я мала з подругою багато років тому.

«Чому, на твою думку, сон не допомагає від нашої втоми? Зараз я втомлена більше, ніж було до того, як ми заснули».

«Якби ж я знала. Коли я навчалася в коледжі, я могла спати, як дитина. Щойно моя голова торкнеться до подушки, я зникала. У медичній школі у мене почалися проблеми із засинанням. Спочатку минало п’ять-десять хвилин, перш ніж я могла заснути. Тепер це може тривати до години, коли я лежу вночі».

«Вау, година. Якою би ти не була втомлена наприкінці зміни, я могла подумати, що ти швидко заснеш», — міркувала я.

«Я знаю, правда? Але в цьому й річ; хороший сон ніжний. Він тихо приходить, спускається на тебе і наповнює тебе. Поганий сон приходить, як повінь, наздоганяє тебе й залишає відчуття виснаженості. Це добро, якого мені не вистачає».

Сон є біологічною необхідністю. Спроба пропустити його сповільнить вашу продуктивність і зрештою вб’є вас. Намагаючись прибрати цю життєву функцію зі списку справ щовечора, багато хто з нас погоджується на сон за будь-яку ціну та будь-якої якості. Наша проблема полягає не просто в потребі більше спати. Наша проблема в тому, що нам бракує доброго сну. Сон відрізняється від відпочинку, але якісний сон випливає з повного відпочинку. Ми можемо спати у відповідь на відпочинок, але відпочинок не вимагає від нас перебування в стані сну. Іноді, як зізналася моя подруга, сон зовсім не спокійний. Крім того, бувають моменти, коли навіть за відсутності сну ми почуваємося напрочуд відпочилими та готовими до роботи. Вирішальним фактором є різниця між хорошим і поганим сном.

Щовечора ми намагаємося увійти в п’ять стадій сну: спокійні від першої до четвертої та п’яту активну стадію. Високоякісний сон починається на третій стадії фази швидкого сну, коли ваш мозок припиняє активну обробку. Ви втрачаєте свідоме усвідомлення свого оточення. Ваш мозок і тіло переходять у спокійний стан. Поганий сон уривчастий і позбавлений спокою. Розум може спорадично блукати над подіями дня, і ви можете помітити, що ваші ноги неспокійно рухаються у відповідь на стримувану напругу у ваших м’язах.

Повинен бути міст між хорошим і поганим сном, і цим мостом є відпочинок. Сон — це виключно фізична активність. Відпочинок, однак, проникає в духовне. Відпочинок вносить спокій у щоденні шторми, з якими стикається ваш розум, тіло та дух. Відпочинок робить сон солодким.