战胜焦虑 Sample

深呼吸

人体有一个自主神经系统，它包含两个子系统，分别为交感和副交感神经系统。第一个系统控制我们的焦虑反应，即战斗、逃跑和惊吓机制，这些反应导致心跳加快、血压升高和皮质醇分泌增加。第二个系统，也就是副交感神经系统，是对抗焦虑反应的休息和放松机制。这个系统的激活是在我们做深呼吸时，此时我们不像平常那样从胸腔呼吸，而是从横膈膜呼吸。这要求我们有意识地吸气和呼气，以便向大脑的杏仁核区域发送信号，让我们冷静和放松，因为没有威胁。

为什么要上这个迷你科学课？

事实证明，深呼吸与减少焦虑反应之间存在直接联系。如果你曾经历过恐慌发作，你就会知道，针对你的所有症状，你的心理咨询师会教你专注于呼吸，以使你的身体平静下来。

地球上的每个人都是由一位从不犯错、技术娴熟的造物主所造。他在创造我们时，将生气吹在我们鼻孔里，正是这生气维持着我们，直到我们闭眼离世，呼吸离开我们的身体。

通过亲身认识我们的救主耶稣，并承认在我们的人生中需要他，我们就邀请圣灵内住，圣灵在希伯来语中写作 Ruach Hakodesh。指“灵”的 Ruach 一词也有“风”或“呼吸”的意思。

耶稣复活后见到他的门徒时，向他们吹了一口气，要他们受圣灵。在旧约中，先知以西结在异象里看到一个遍满骸骨的平原。上帝要他向这些骸骨发预言（这些骸骨就是以色列全家），为主兴起一支军队。主特别要他命令气息从四方而来，进入这些骸骨，使他们复活。我们的生命气息对我们的存在至关重要，这不是很明显吗？

当焦虑钳制我们时，它会使我们瘫痪，有时甚至威胁要窒息我们的生命。那正是重新夺回我们对自己身体的控制权之时，我们的身体就是圣灵的殿。你所做的每一次呼吸都是吸入更多赐我们生命的圣灵，每呼一次气都是释放不属于上帝的一切。

下一次你的思绪开始失控，就按下你头脑里的暂停键，做深呼吸，吸入上帝的气息。慢慢呼气，让上帝的爱浇灌你，让上帝的平安浸透你疲惫的灵魂。

祷告：

亲爱的主，

我祈求我能用自己身体的每一次呼吸来敬拜你，将你应得的所有荣耀归给你。请帮助我在另一个完全不同的层面上经历你，愿我经历在耶稣里向我应许的各样丰盛。主啊，愿我从焦虑中得到完全的释放和医治。每次我感到焦虑时，愿我会邀请你进入我的处境，并相信你会看顾我。

奉主耶稣的名求，

阿们