습관 (HABITS)보기

관찰과 변화 (Investigate and Make Changes)

올바른 정체성을 찾아가고 계십니까? 정체성에 기반한 목표를 세우고 하나님의 진리 안에서 정체성을 회복해가고 있나요? 도움을 요청할 좋은 사람들을 찾으셨나요? 혹시 이 과정이 순탄하지 않다는 사실을 깨닫게 되거나 순간 실패했다고 생각했더라도 훌훌 털고 일어나 용서를 구하고 스스로에게 관대하며 다시 시작하기로 마음 먹으셨나요? 오늘 나눌 키워드는 "관찰과 변화"입니다.

관찰과 변화가 습관 만들기랑 무슨 관련이 있을까요? 습관의 힘의 저자 찰스 두히그는 "습관 루프"라는 유명한 개념을 제시하였습니다. 습관 루프는 신호, 반복 행동, 보상으로 이루어져 있습니다. 자기 전에 많이 먹는 버릇에 대해서 생각해 보세요. 신호: 배우자나 친구들과 TV를 보기 위해 소파에 앉았고 음식과 관련된 광고를 보게 된다. 반복 행동: 냉장고를 열어 먹을 것이 있나 확인한다. 보상: 음식을 먹고 사람들과 시간을 함께 보내며 몸은 만족감을 나타내는 화학 물질을 분비한다. 이에 대한 결과는 계속 반복되는 버릇이 형성되는 것입니다.

새로운 습관을 만들거나 나쁜 버릇을 멈추는 과정이 순탄하지 않습니다. 이는 때때로 습관 루프와 관련되어 있습니다. 만약 자기 전에 음식을 너무 많이 먹지 않고 싶다면, 신호에 해당하는 것이 정말 무엇인지 살펴보세요. 그것은 아마 먹는 것과 관련된 광고가 아니라 TV를 시청하는 행위 자체일 수도 있습니다. 또는 친구들과 함께하는 것이거나 기타 다른 것이 진정한 신호일 수도 있습니다. 반복 행동에 대해서도 생각해 보세요. 냉장고를 확인하는 근본적인 이유는 무엇일까요? 지루해져서 일까요? 아니면 단지 익숙하기 때문일까요? 아니면 정말 배고파서 일까요? 보상에 대해 생각해보는 것도 중요합니다. 음식을 먹는 행위 자체가 보상인지, 친구들과 음식을 나누는 것이 보상인지 분별해 보세요. 옆에 있는 친구와 함께 있는 것이 불편한 것이 진정한 이유일 수도 있습니다. 아니면 단순히 배우자와 대화를 피하기 위해 먹고 있는 것일지도 모릅니다.

습관 루프를 벗어나지 못하고 있다고 느낀다면 잠시 멈추어서 관찰해보고 무엇을 변화시켜야 할지 생각해 보세요. 한 단계 더 나아가서 습관 루프를 역이용하여 긍정적인 신호, 건강한 반복 행동, 알맞는 보상을 통해 좋은 습관을 형성해 나가세요.

그런데 어떤 책에서도 설명해주지 않는 습관 루프를 벗어나는 방법이 하나 있습니다. 또 다른 방법 말입니다. 고린도전서 10:13에서 사도 바울은 하나님은 신실하셔서 우리가 감당할 이상의 시련을 겪는 것을 허락하지 않으신다고 하였습니다. 하나님께서는 시련과 함께 벗어날 길도 마련해 주셔서 우리가 그 시련을 견디어 낼 수 있게 해주신다고 말입니다. 이 말씀을 붙잡으며 스스로를 관찰하고, 변화를 주며, 하나님께 의지하여 도움을 요청하고, 그분이 인도하시는 대로 다음 단계를 밟아 가세요.

생각해보기: 나에게 있어서 신호는 무엇일까요? 어떻게 부정적인 신호를 긍정적인 것으로 바꿀 수 있을까요? 나의 반복 행동은 무엇인가요? 내 습관들의 보상은 무엇인가요? 그것들이 하나님께서 원하시는 것일까요?