男性の３３日間チャレンジサンプル

第十九日目

動画を見てください：

① 武士の信条

確信を持って声を出して宣言しましょう。

「天に従い、人に仕え、己に勝ち、悪を砕く」

② 主君の言葉

御言葉にリズムをつけて、声をだして一日中口ずさみましょう。

「愛は寛容、愛は親切、愛は怒らず、恨みをいだかない。」第一コリント１３：４−５

③ 真実のチャレンジ

この質問について、正直に深く考えましょう：

「運転するとき、スポーツをするとき、怒りのスイッチが入ることはありませんか？ 家族、友人の間で、キレ症な人として知られていませんか？それとも、めったに気分を害する人ではないですか」

「１~１０のスケールで、どのくらい自分の感情をコントロールすることができますか？」

④ 応答するチャレンジ

主君の言葉と真実のチャレンジの質問を考えて、ノートを取り、武士の兄弟とシェアしましょう。

⑤ 肉体的なチャレンジ

有酸素運動

有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。 早く歩くことやジョギング、水泳、サイクリング、ダンスなども、ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動が最適です。１日３０分、週５回が勧められています。上記の活動が退屈だと思う人は、他のスポーツ、サッカー、バスケットボール、バレーボール、ハイキングなどはどうですか？