SzokásokMinta

Átvizsgálás és változtatás

Elkezdtél már mélyebbre ásni, hogy Isten segítségével egy egészséges szilárd Isten igazságaira alapuló énképet alakíthass ki? Vannak már énképedre alapuló céljaid, melyeket Isten Szavára alapozott énkép-gyógyulásodra alapozva fogsz elérni? Megtaláltad már azokat az embereket, akikhez bármikor fordulhatsz, segítséget kérve, hogy együtt orvosoljátok a problémákat? Talán már felismerted, hogy mindez nem is olyan egyszerű, s már meg is botlottál új szokásaid kialakításának folyamatában — de eszedbe jutott az is, mennyire fontos a saját magad iránti kegyesség gyakorlása. Nézzük csak, mi is a jó SZOKÁSOK soron következő betűje és kifejezése? Átvizsgálás és változtatás! 

Mi köze van az átvizsgálásnak és változtatásnak mindehhez? Charles Duhigg széles körben elterjedt „szokáshurok” elméletét „A szokás hatalma” című könyvében tárgyalja. A szokáshurok elemei a jel, a rutin, és a jutalom. Nézzük meg, hogy amennyiben például szokásod a lefekvés előtti nassolás, az agyadban megfogant szokáshurok hogyan néz ki. A jel: Barátaiddal vagy pároddal leülsz megnézni egy filmet, és filmnézés közben felbukkan egy kajareklám. A rutin: Odamész a hűtőhöz, hogy keress valamilyen finomságot. A jutalom: Tested számodra kellemes kémiai anyagokat termel és áraszt szét, miközben te finomságot majszolsz kellemes társaságban. Ennek eredményeként alakul ki egy önállósuló tevékenység. 

Amikor egy régi szokás elhagyásán, vagy egy új kialakításán dolgozunk, nagy valószínűséggel futunk majd komoly küzdelmekbe és kihívásokba. Ennek oka nagyon gyakran a korábban bennünk kialakult szokáshurkokban keresendő. Ha éppen a lefekvés előtti nassolásról akarsz leszokni, előbb mindenképpen vizsgáld ki, mi a cselekvés „jele”, vagyis mi váltja ki azt. Lehet, hogy nem is a kajareklámokhoz kötődik, hanem pont a tévézéshez, vagy a barátokkal töltött kellemes együttléthez, vagy valami más egyébhez. Ezután fontos átgondolnod a „rutint” is. Vajon azért nyitogatod a hűtőt, mert unatkozol, vagy mert már szokásoddá vált, vagy esetleg tényleg éhes vagy? A „jutalom” is mindenképpen átvizsgálandó része a folyamatnak. Mi okoz örömet? Az étel maga vagy annak másokkal történő megosztása? Az is lehet, hogy bizonyos személyek társasága zavarba hoz vagy kicsit idegesít, s te inkább tévézel és nassolsz, minthogy beszélgetned kelljen velük. Az is lehet, hogy így halogatsz egy, a házastársaddal megejtendő fontos beszélgetést. 

Amikor úgy érzed, egyszerűen nem tudsz kitörni egy bizonyos szokáshurokból, állj meg és vizsgáld át a helyzetet, majd tedd meg a változtatáshoz szükséges lépéseket! Emellett pedig használd ki a szokáshurok előnyét: pozitív jelek bevezetésével, egészséges és megfelelő rutinokkal, jó és építő jellegű jutalmakhoz vezetheted saját magadat. 

Van egy dolog, amiről legtöbb szokásokkal foglalkozó könyv nem beszél: Mindig van kiút és megoldás! Ezt honnan tudom? Hát Pál apostol korinthusbeliekhez írt első leveléből, melyben azt írja, hogy Isten hűséges, és nem engedi, hogy erőnk feletti kísértés vagy megpróbáltatás érjen minket. Amikor pedig ilyen próbába kerülünk —mert fogunk—, akkor Ő elvezet minket a megoldáshoz, amely segít annak elviselésében, s a felülkerekedésben. Vizsgáljuk hát át szokásainkat, eszközöljünk változtatásokat, támaszkodjunk Istenre, kérjünk segítséget, és haladjunk tovább az úton Isten vezetésével.  

Gondold át a következőket: Milyen jeleket látok saját szokásaimmal kapcsolatban? Hogyan tudom a rossz jeleket jókra cserélni? Hova vezetnek a jelekre adott reakcióim, rutinjaim? Milyen jutalmakban részesítenek ezek engem? Vajon Isten terve szerinti dolgok ezek életemben?