Kursus om ægteskabUddrag

Konflikt

At forvente konflikt

Konflikt er uundgåelig i ethvert forhold.

Spørgsmålet er ikke, om vi er uenige; spørgsmålet er, hvordan vi håndterer disse uenigheder. Det virkelig vigtige for hvert par er at have værktøjerne og færdighederne til at løse konflikter konstruktivt.

Håndtering af vrede

Vrede er ikke forkert i sig selv; det er måden vi viser vores vrede, der kan være skadelig i et forhold.

To dyr hjælper med at illustrere to upassende og uhjælpsomme måder at håndtere vores vrede på:

• Næsehorn: viser dig, at de er vrede med det samme - de går til angreb
• Pindsvin: har tendens til at skjule deres vrede - de bliver sandsynligvis mere stille og kan trække sig tilbage

Både næsehorn og pindsvin skal lære at udtrykke det, de er kede af, mundtligt og roligt.

Lede efter løsninger sammen

Når I er uenige:

• erkend, at I i ægteskabet virkelig er på samme side
• kig efter en løsning sammen, der vil være god for jeres forhold
• vær klar til at trykke på 'pause-knappen', når det er nødvendigt (spørg jer selv: 'Er dette et godt tidspunkt?' og 'Er dette et godt sted at lufte denne uenighed?’)

Fem trin til at finde en løsning

1. Identificer og fokuser på det problem, der forårsager konflikt.
   Tag det problem, der forårsager konflikt mellem jer. Læg det ud foran jer og arbejd på det sammen.
2. Brug 'Jeg' udsagn
   Undgå mærkning (for eksempel: ‘Du gør altid…’ / ‘Du gør aldrig…’). Beskriv dine følelser (for eksempel: ‘Jeg er ked af…’).
3. Lyt til hinanden
   Prøv at forstå og værdsætte hinandens perspektiv. Tal på skift.
4. Brainstorm mulige løsninger
   Tal om forskellige muligheder. Det kan hjælpe at skrive en liste.
5. Vælg den bedste løsning indtil videre og analysér den senere
   Hvis den løsning, I prøver, ikke fungerer, kan I prøve en anden fra jeres liste. Hvis I ikke kan finde en løsning sammen, skal I bede om hjælp.

Proces til heling af smerte

Smerte er uundgåelig i ethvert ægteskab, og den skal heles, hvis vores forhold skal blomstre.

Der er en enkel, men kraftfuld proces til heling:

1. Tal om smerten
   Fortæl din partner, når han eller hun har gjort dig oprørt. Hold ikke fast i at såre eller lad selvmedlidenhed og vrede opbygge sig inde i dig. 
2. Sig undskyld
   Vores stolthed kan gøre det svært for os at sige undskyld. Undskyldning betyder at tage ansvar for vores forkerte ord eller handlinger. At sige undskyld åbner vejen for forsoning.
3. Tilgivelse
   Tilgivelse er den største kraft til helbredelse i et ægteskab. 

Tilgivelse er IKKE:

• at glemme smerten
• at lade som om, at det ikke betyder noget
• at undlade at konfrontere vores partners forkerte og sårende opførsel

Tilgivelse ER:

• se på det forkerte, der er gjort mod os
• genkende følelserne indeni
• vælger ikke at blive ved med at bebrejde vores partner
• opgive vores selvmedlidenhed og ønske om hævn

Tilgivelse er først og fremmest et valg, ikke en følelse.

• tilgivelse er en proces - vi er ofte nødt til at fortsætte med at vælge at tilgive (nogle gange dagligt). Når vi gør det, har minderne om smerten mindre og mindre magt over os.