GewoontenVoorbeeld

Investigate and Make Changes - Onderzoek en verander

Ben je er al mee begonnen om een gezonde identiteit (healthy identity) te ontdekken? Heb je in Gods Woord al doelen ontdekt die gebaseerd zijn op wie je bent en waarheden die je identiteit herstellen? Heb je de juiste mensen gevonden aan wie je hulp kan vragen (Ask for help)? Misschien heb je ontdekt dat dit niet zo makkelijk is en ben je onderuitgegaan met je nieuwe gewoontes — maar dacht je eraan lief te zijn voor jezelf (be kind to yourself). Wat is de volgende letter in het woord HABITS? Investigate and make changes (Onderzoek en verander).  

Maar wat heeft onderzoeken en veranderen met dit alles te maken? Charles Duhigg schreef het boek Macht der Gewoonte. Hij maakte het idee van de gewoontecirkel beroemd. De gewoontecirkel bestaat uit een aanleiding, een routine en een beloning. Als het je gewoonte is om veel te eten voor je naar bed gaat, kan de gewoontecirkel er zo uitzien. Aanleiding: Je zit samen met je partner of vrienden op de bank naar een show te kijken en je ziet een reclame over eten. Routine: Je gaat naar de koelkast om iets lekkers te pakken. Beloning: je lichaam maakt positieve stofjes aan, terwijl je eet en geniet van je gezelschap. Het resultaat is een zichzelf in stand houdende gewoonte. 

Wanneer we met een oude gewoonte willen stoppen of een nieuwe willen beginnen, stuiten we onderweg waarschijnlijk op felle weerstand. Soms heeft die weerstand met de gewoontecirkel te maken. Als jij degene bent die probeert te stoppen met veel eten voor je gaat slapen, moet je zeker weten wat de eigenlijke aanleiding is. Misschien is het niet de voedselreclame, maar gewoon het feit dat je een show kijkt. Of omdat je samenkomt met vrienden, of wat dan ook. Daarnaast moet je ook over je routine nadenken. Waarom open je die koelkast? Omdat je je verveelt? Of omdat het een ritueel is? Of omdat je echt trek hebt? Tot slot is de beloning van essentieel belang. Is de beloning het voedsel zelf of geniet je ervan om het te delen met vrienden? Misschien ben je gewoon gespannen in het gezelschap van bepaalde personen, of misschien eet je en kijk je shows om de noodzakelijke gesprekken met je partner te vermijden. 

Als je het gevoel hebt dat je de gewoontecirkel niet kunt doorbreken, stop er dan mee. Doe eerst onderzoek en breng dan veranderingen aan. Daarnaast kun je de gewoontecirkel ook gebruiken om goede gewoontes te ontwikkelen met positieve aanleidingen, gezonde routines en de juiste beloningen. 

Wat de meeste boeken je niet vertellen over het maken of doorbreken van de gewoontecirkel, is dit: er is altijd een manier. Hoe weten we dat? In 1 Korinthiërs 10:13 zegt de apostel Paulus dat God trouw is. Hij zal ervoor zorgen dat de beproevingen je niet teveel worden. En wanneer je in de verleiding komt, zal Hij ook een uitweg uit de beproevingen geven, zodat je ertegen opgewassen bent. Dus onderzoek, verander, vertrouw op God, vraag mensen om hulp en laat je bij iedere stap leiden door God.  

Bedenk:Wat zijn mijn aanleidingen? Hoe kan ik negatieve aanleidingen vervangen door positieve? Waar leiden mijn routines me naartoe? Wat zijn de beloningen van mijn gewoonte? Zijn ze het beste dat God voor me heeft?