男性の３３日間チャレンジサンプル

第九日目

動画を見てください：

① 武士の信条

確信を持って声を出して宣言しましょう。ビデオにある動作も使って暗記しましょう。まず、２分間やってみましょう。

「天に従い、人に仕え、己に勝ち、悪を砕く」

② 主君の言葉

御言葉にリズムをつけて、声をだして宣言しましょう（まず、５分間やってみましょう）。今日、一日中どこに行く時も（通勤、通学の徒歩、運転中など）、口ずさみましょう。

「互いの重荷を負い合いなさい。キリストの律法を全うしなさい。」ガラテヤ６の２

③ 真実のチャレンジ

この質問について、正直に深く考えましょう：

「誰かと顔を合わせて、じっくりと、深く、心を開いて、最後に会話をしたのはいつ？」

④ 応答するチャレンジ

主君の言葉と真実のチャレンジの質問を考えて、ノートを取り、武士の兄弟とシェアしましょう。

⑤ 肉体的なチャレンジ

腹筋のクランチ

年齢を重ねるにつれ、体幹を鍛えることがますます重要になります。 ３０代半ばから筋肉の自然な低下が始まり、定期的なトレーニングをしないと、５０歳になるまでに背中や腰に様々な問題を抱えてしまう可能性が高まります。体幹トレーニングを毎日少しずつ始めましょう。