ZvykyUkážka

Kontroluj a rob zmeny

Už si sa začal venovať objavovaniu zdravej identity? Priviedlo ťa Božie slovo k nejakým cieľom a pravdám tvoriacim a liečiacim tvoju identitu? Našiel si tých správnych ľudí, ktorí ti radi pomôžu, keď voláš o pomoc? Možno si si uvedomil, že to nie je také ľahké, a že si sa na tejto ceste už pošmykol - ale pamätal si si, že k sebe máš byť láskavý. Aké je ďalšie písmeno zo ZVYKNI? Kontrolujem a robím zmeny.

Čo má so zvykmi spoločné kontrolovanie a vykonávanie zmien? Charles Duhigg, ktorý napísal knihu The Power of Habit, sa preslávil myšlienku „návykovej slučky“. Návyková slučka sa skladá z podnetu, rutiny a odmeny. Ak je tvojím zvykom prejedať sa pred spaním, slučka môže vyzerať nejak takto. Podnet: Sadneš si so svojím partnerom alebo priateľmi, aby ste si pozreli šou a vidíte reklamu s jedlom. Rutina: Ideš sa pozrieť do chladničky a nájdeš niečo chutné. Odmena: Keď ješ, tvoje telo uvoľňuje pozitívne chemikálie a užívaš si spoločnosť. Výsledkom je zvyk, ktorý sa sám udržiava.

Keď prelomíme starý zvyk alebo si vytvoríme nový, pravdepodobne na ceste narazíme na vážnu prekážku. Táto prekážka sa niekedy týka zvykovej slučky. Ak si osoba, ktorá sa snaží prelomiť zvyk prejedania sa pred spaním, mal by si jasne kontrolovať, čo je skutočným podnetom. Možno to nie je reklama na jedlo, ale iba akt sledovania šou, stretnutia sa s priateľmi alebo čokoľvek iné. Budeš tiež musieť skontrolovať svoju rutinu. Pozeráš sa do chladničky len tak z nudy, alebo je to rituál, alebo si naozaj hladný? Odmena je extrémne dôležitá. Je ňou jedlo, alebo je to akt jeho zdieľania so spoločnosťou, v ktorej sa cítiš dobre? Možno si nervózny, keď si s niektorými ľuďmi, alebo snáď ješ a pozeráš televízor pre to, aby si sa vyhol nevyhnutným konverzáciám so svojím partnerom.

Keď máme pocit, že jednoducho nedokážeme prelomiť zvyk, zastavme sa, všetko skontrolujeme, a potom vykonajme zmeny. Uplatnime návykovú slučku na vytváranie dobrých návykov popri rozvíjaní pozitívnych podnetov, zdravých rutín a správnych odmien.

To, čo o vytvorení alebo prerušení zvykovej slučky väčšina kníh nepovie je, že vždy existuje riešenie. Ako to vieme? V 1. Korintským 10,13 apoštol Pavol hovorí, že Boh je verný - nenechá nás pokúšať nad rámec toho, čo môžeme zniesť. Ale keď sme v pokušení, On tiež poskytne cestu von, aby sme ho vydržali. Kontroluj teda, vykonávaj zmeny, spoliehaj sa na Boha, požiadaj ľudí o pomoc a podstupuj ďalšie kroky popri tom, ako ťa Boh vedie vpred.

Zváž: Aké sú moje podnety? Ako môžem nahradiť negatívne podnety tými pozitívnymi? Kam ma vedú moje zvyky? Aké sú odmeny mojich zvykov? Sú tie odmeny tým, čo má pre mňa Boh prichystané?