[Cinco conversaciones con Cristo] Ansiedad y preocupaciónSample

Errores cognitivos

Un error cognitivo es una forma equivocada de pensar y es un problema. Los errores cognitivos resultan en preocupación y ansiedad. Les voy a dar ocho de ellos, extraídos de The Feeling Good Handbook (El manual para sentirse bien) de David D. Burns. Cada uno de estos errores me ha afectado en algún momento. Los tres primeros son:

1. El pensamiento de todo o nada. No hay tonos grises. No hay gracia. Si no me parezco a la mujer de la revista, soy fea. Si yo no soy tan delgada como la modelo, yo estoy gorda. Es todo o nada. Si no soy perfecto o si hago algo mal, entonces yo soy un fracaso. Si no consigo las mejores calificaciones de la secundaria, nunca entraré en la universidad. Es una de estas opciones: Princeton o la prisión, ¡no ves que hay muchas opciones entre esos extremos!

2. Sobre generalizar. Esto es cuando se utilizan términos como: ‘siempre’ o ‘nunca’. Cuando cometes un error, dices «siempre me equivoco» o «soy un padre terrible. Soy un mal líder. No soy un buen amigo. Soy un idiota. Nunca hago nada bien. Cómo siempre, me equivoqué. ¿Por qué siempre soy un fracasado?».

3. Filtro mental. Te enfocas en una sola pieza negativa de la información y excluyes todo lo positivo. Cocinaste la comida perfecta y tenías a todos tus amigos llegando a tu casa, pero todo lo que recuerdas es que tu comida se quemó. Una cosa sobresalió y te obsesionas en eso. Este error te afecta. ¿Sabes lo que pienso los domingos por la noche? Me acuesto en la cama y pienso en cosas que dije que no estaban del todo bien: una frase, una escritura o una palabra que me equivoqué. A pesar de que di tres mensajes enteros, me obsesiono con una sola palabra o frase. Tengo que pausar mi filtro mental, esperar un minuto. Entonces oro, «Señor, tú usas a los débiles para confundir a los fuertes. Tú usas lo imprudente para confundir a los sabios. Gracias Dios, que el mensaje no era perfecto. En mi debilidad, tú eres fuerte».